捷安特騎行服直銷:健康騎行“三率”——心率

     心率是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。這誰(shuí)都懂，用手搭一下脈就能數(shù)出來(lái)。這里要說(shuō)的是健康騎行或者說(shuō)想達(dá)到某種目的(比如減肥) 的健身騎行時(shí)的心率控制問(wèn)題。
       根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究，心率與有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系。如果在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑形和減脂效果。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。一個(gè)通行的比較簡(jiǎn)便的算法是：一個(gè)人的最大心率大約等于220減去年齡。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最大心率的65%～85%時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果最好。心率超過(guò)最大心率的85%時(shí)要休息一下。有心臟病的人則應(yīng)將心率控制在最大心率的55%～75%。從騎行上來(lái)劃分，可以分為四種： 
      (1)長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行：心率一般不超過(guò)最大心率的65%，持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量。因此，這比較適合以減脂為目的的肥胖者。
      (2)快速騎行：可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)，機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧闡值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
      (3)快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

     (4)中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%～85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

          更多關(guān)于騎行健康資訊可以查看:捷安特騎行服直銷(http://m.lsgsc.cn)

返回目錄